|
|
|
|
 | |
Главная >> Диеты >> Список диет на букву И
Идеальные формыЗа месяц можно похудеть на 7 кг. А объемы уменьшатся на 3-4 см.
Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.
Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.
Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.
Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)
Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)
Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай
Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)
Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)
Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).
Главный принцип: меньше жиров, больше белков.
Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки.
Смотрите также:
Изящная диета, Игумнова Евгения диета, Института косметики Франции диета, Импульс-диета, Индийская диета
Интересные факты:
Cексуальные расстройства при ЗППП
Большинство урологов продолжают придерживаться мнения, что любое воспалительное заболевание мочеполовой системы, а особенно, простатит, обязательно приводит к снижению сексуальных показателей у большинства мужчин. Однако, современные статистические исследования отечественных и зарубежных сексологов, свидетельствуют, что лишь у 14 % мужчин, обратившихся за соответствующей помощью, ухудшение эрекци
| Алопеция, или SOS! – потеря волос
У каждого человека есть свое слабое место, детерминированное генетически или приобретенное. У кого-то под влиянием неблагоприятных факторов возникает гипертонический криз, у кого-то начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, а кто-то неожиданно замечает усиленное выпадение волос (алопеция). С последней проблемой сталкивается, по данным статистики, каждый второй (приблизительно 60% мужчин и
| Этиотропная терапия некоторых урогенитальных инфекций спарфлоксацином
Чл.-корр. РАМН, профессор Е.Б. Мазо, С.В. Попов Российский государственный медицинский университет
| Современные концепции терапии Ксефокамом радикулярных болевых синдромов
Профессор С.А. Румянцева РГМУ Современный этап развития медицины характеризуется рядом достижений, многие из которых связаны с повышением эффективности и безопасности лекарственной терапии широко распространенных заболеваний (Шварц Г.Я., 2002). Среди достижений медицинской науки последнего времени важное значение имеют новые данные о молекулярных механизмах, лежащих в основе
| Дисфункция эндотелия как новая концепция профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний
В.И. Бувальцев Москва, Россия Конец XX века ознаменовался не только интенсивным развитием фундаментальных понятий патогенеза артериальной гипертонии (АГ), но и критическим пересмотром многих представлений о причинах, механизмах развития и лечении этого заболевания.
|
| |
|