|
|
|
|
 | |
Главная >> Медицинские статьи >> Кардиология
Сердце и нагрузкиИ Россия в этом отношении не является исключением. Главное в борьбе с сердечными болезнями – профилактика, что в первую очередь должны осознать сами люди. Первыми это поняли в США, где идет активная борьба с курением, где престижно посещать тренажерный зал, питаться низкокалорийными продуктами и знать свой уровень холестерина в крови. В результате число инфарктов у американцев за последние годы уменьшилось вдвое! Жителям России этот путь можно начать прямо сейчас.
Сердце, тебе не хочется покоя
Обязательный элемент не только профилактики, но и лечения болезней сердечно-сосудистой системы – занятия спортом. Абсолютный покой сердцу вреден. Ведь сердце – это мышца, работоспособность которой улучшается при систематических и разумных нагрузках. Сердечникам подходят: ходьба в умеренно-интенсивном темпе, велоспорт, плавание и просто зарядка. Можно поиграть в футбол или совершить вылазку на природу.
Основная цель тренировок – дать сердцу поработать, но не на «предельных мощностях». Экстремальные» виды спорта опасны для людей с больным сердцем. Кроме тренировки сердечной мышцы (миокарда), физическая активность способствует снятию стресса – немаловажного фактора возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Нагрузку следует подбирать индивидуально и увеличивать постепенно. Занятия спортом должны быть регулярными (не менее 3-х раз в неделю)! Еще лучше ежедневные тренировки до ощущения легкой усталости. Попытки стать суперчеловеком, тренируясь 1–2 раза в месяц до полного истощения сил, не только не принесут пользы, но и поставят вашу жизнь под угрозу! Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Жизненный рацион
Избыточная масса тела – важнейший фактор риска возникновения сердечно-сосудистой патологии, поскольку связана с развитием атеросклероза, являющегося причиной большинства болезней сердца и сосудов. Виновниками атеросклероза считают избыток холестерина в крови, а также нарушение равновесия между разными группами липопротеинов (комплекс, состоящий из жиров и белков). В то же время при правильном питании риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы значительно снижается. Более того, оно способствует обратному развитию патологических изменений.
Какие же продукты полезны для сердца и сосудов? Список довольно обширный, но все продукты, прошедшие сложную кулинарную обработку, рафинированные, лишенные клетчатки, жирные и высококалорийные, противопоказаны при болезнях сердечно-сосудистой системы. Именно они способствуют развитию атеросклероза и ожирения. А вот свежие овощи и фрукты не только насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами, но и предупреждают развитие атеросклероза. Противоатеросклеротическими свойствами обладают яблоки и смородина, лук и чеснок, морковь и цитрусовые. Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему продукты, богатые солями калия – картофель, капуста, чернослив, абрикосы, изюм, инжир, а также свекла, помидоры, ревень, хрен, петрушка, укроп. Другой важный для сердца микроэлемент – магний – в большом количестве содержится в гречневой, овсяной, пшеничной кашах, орехах, сое, фасоли, шиповнике. Основную часть животных жиров рекомендуется заменить растительными: подсолнечным, кукурузным, оливковым, хлопковым маслами.
Составная часть рациона человека – алкоголь, являющийся одновременно лекарством и ядом. Разница только в дозе: в малых дозах алкоголь обладает противострессовыми, сосудорасширяющими свойствами и препятствует развитию атеросклероза, большие порции перечеркивают положительное действие, и алкоголь становится ядом для организма и особенно сердца. Безвредной дозой алкоголя считается 30 мл (80 г водки или 150 г сухого вина) в день.
Режим со многими «нельзя»
К сожалению, предписания врачей по поводу того, «что можно и чего нельзя», большинством людей не выполняются. Более того, нередко человек, которому порекомендовали режим со многими «нельзя», чувствует, что врачи пытаются ограничить его «право жить так, как хочется и нравится». И в ответ начинает нарушать режим с удвоенным рвением! К тому же резкая смена привычного стереотипа жизни в пожилом возрасте может быть вредна и даже опасна. Поэтому наиболее грамотные кардиологи избегают категорических запретов в рекомендациях пациентам. Главное – настроиться на постепенный переход к здоровому образу жизни. В награду человек получает прекрасное самочувствие, здоровье и активное долголетие!
Николай ХОМИЦКИЙ, врач-нарколог
Источник: журнал "Качество жизни. Профилактика." № 9 сентябрь 2004 www.profilaktika.ru
26.10.2006
Смотрите также:
Продукция цитокинов у больных риносинуситом при лечении циклофероном, Лечение артериальной гипертонии и ИБС: две болезни - единый подход, Признаки патологии кишечника, Комбинация навельбина и доксорубицина в химиотерапии первой линии распространенного рака молочной железы, Цветотерапия
Интересные факты:
Хроническая боль
Mathew Lefkowitz, M.D. Clinical Associate Professor of Anesthesiology State University of New York
| Большой подарок маленькому другу
Поговорим о слабостях сильного пола, точнее, о слабости. И хотя предмет разговора никак не входит в категорию подарков - виагра на блюдечке с голубой каемочкой выглядела бы оскорблением даже для самого слабого мужчины,- поговорить об этом стоит. Количество средств, обещающих помощь в деликатных вопросах, столь велико, что в них может заблудиться и аналитический мужской ум. Итак, чем могут сегодня
| Виагра, Левитра, Сиалис - завоевывают новые сигменты рынка
Таблетки радости: теперь оранжевые и для молодых «Виагра», «Левитра» и «Сиалис» — три похожих лекарства от импотенции — завоевывают все новые сегменты рынка. Если раньше, в первой рекламной кампании «Виагры», снимался немолодой сенатор Боб Доул, то теперь героями роликов становятся мужчины не старше сорока.
| Секс-зарядка, секс-разрядка
Вообще-то хорошо, что я доставляю радость мужчине, но это «хорошо» – чисто психологическое, не сексуальное. Иногда бывает чуть получше – с новым партнером, который меня подольше ласкает. А я ведь довольно опытная женщина – сексуальную жизнь начала в последнем классе школы и всегда старалась доставить удовольствие партнеру. Я вполне раскованная. Но где те захватывающие ощущения, та сексуальная стр
| Прогностическое значение изучения состава слезной жидкости при глаукоме
Б.Т. Бузруков, Ф.А. Бахритдинова, У.К. Ибрагимов Кафедра глазных болезней 2-го ТашМИ, Институт биохимии АН РУз
|
| |
|