Главная >> Медицинские статьи >> Ревматология

Браслеты для ног

На вопрос читательницы отвечает фитнесс-тренер московского спортивно-оздоровительного комплекса "Звезда" Наталья Гладышева.
"Мне подарили комплект утяжелителей для щиколоток. Какие упражнения можно выполнять с их помощью? Станет ли бег трусцой эффективней, если надевать утяжелители на лодыжки?"
Мария Сохова, г. Адлер
Утяжелители для щиколоток и запястий – очень полезный, удобный и оченьнедорогой фитнесс-аксессуар. Особенно удобны они для домашних занятий –с их помощью можно выполнять множество упражнений, а места онипрактически не занимают. Но в то же время неправильное использованиетаких отягощений может нанести вред здоровью. Поэтому для началазапомните простые правила тренировки с утяжелителями.Во-первых, никогда не надевайте их, если собираетесь бегать илипрыгать. Дело в том, что при беге, прыжках или подскоках утяжелителисоздают дополнительную нагрузку на суставы, повышая риск получениятравмы. Кроме того, это будет способствовать возникновению отеков иразличных проблем с венами. Также не надевайте подобное отягощение вовремя занятий степом или аэробикой.Во-вторых, не стоит выполнять свою обычную домашнюю работу, надев накаждую щиколотку по утяжелителю. Многие дамы уверены, что смогут такимобразом сжечь больше калорий и подтянуть мышцы. На самом деле эффектукрепления мышц будет минимальным, а вот опасность получить травмустанет вполне реальной.В-третьих, никогда не надевайте эти отягощения без предварительнойразминки. Даже если вы хотите выполнить одно или два упражнения,потратьте пять минут на энергичную ходьбу, подъем коленей, невысокиемахи. И только после этого можно надевать утяжелители и приступать ктренировке.Недавно в продаже появился новый, улучшенный вариант таких отягощений –утяжеленные кроссовки, названные МетаТрэкс. Их основное достоинствозаключается в том, что в них можно не только выполнять упражнения, но исовершать пешие прогулки или просто ходить по дому. Ходьба в этихкроссовках позволяет сжечь гораздо больше калорий, укрепить мышцы ног ипресса, а также повысить выносливость. При этом ваши суставы и связкиостаются в безопасности благодаря особой эргономичной конструкцииМетаТрэкс. Только помните, что бегать, прыгать, а также посещатьзанятия аэробикой или степом в этих кроссовках также не рекомендуется.Комплект утяжелителей или пара специальных кроссовок помогут вам хорошопроработать основные проблемные зоны, не выходя из собственнойквартиры. С их помощью вы сможете укрепить мышцы ног и бедер, уменьшитьнесносные "галифе", улучшить форму ягодиц.Например, надев кроссовки или закрепив утяжелители на щиколотках, высможете выполнять различные отведения ног. Начните из позиции стоя: 30раз отведите правую ногу в сторону, затем 30 раз – назад и столько же –по диагонали. При этом держите корпус прямым, не сутультесь. Повторитеэтот комплекс по три раза с каждой ноги. Затем опуститесь на коврик ипримите коленно-локтевое положение. Поднимайте согнутую в колене правуюногу вверх, напрягая ягодицу. Сделайте столько раз, сколько сможете,затем поменяйте ногу. Постарайтесь сделать по три подхода этогоупражнения каждой ногой. Другой вариант этого движения – подъем вверхвыпрямленной ноги. Третий этап тренировки – лежа на полу и плотноприжав поясницу к поверхности, медленно крутите педали воображаемоговелосипеда. Это упражнение отлично укрепит мышцы пресса и сделает животболее плоским. Выполнять его надо до ощущения жжения в мышцах.Кроссовки или утяжелители – это еще и замечательный способ улучшитьфигуру для тех, кто привык проводить вечера у телевизора. Не переставаяследить за развитием событий в любимом ток-шоу, вы сможете выполнятьупражнения для мышц ног, бедер и брюшного пресса. Для этого нужно сестьровно, развернуть плечи, втянуть живот и приподнять подбородок. Рукамивозьмитесь за края сиденья, поставьте колени вместе и начинайтемедленно разгибать правую ногу. Когда колено полностью выпрямится,также медленно согните ногу. Повторите это движение по 15 раз с каждойноги. Следующее упражнение: находясь в том же исходном положении,приподнимайте согнутые ноги над полом, стараясь держать колени вместе ине сгибая спину. Повторите столько раз, сколько сможете. Проделав дваэтих упражнения, немного отдохните, а затем выполните еще один подход.Постарайтесь "набрать" за вечер 4—5 таких подходов. Уже через месяцподобных тренировок ваши мышцы заметно укрепятся, живот станет болееплоским, а ноги приобретут более изящную форму.
Ольга ДЕМИНА
02.01.2007