Главная >> Медицинские статьи >> Мануальная терапия

Массируем живот

Попробуйте освоить нехитрые приемы самомассажа живота. Результаты, какутверждают специалисты, очень хорошие.

Рассказывает методист диспансера Всесоюзного исследовательскогоинститута неорганических материалов, массажист, мануальный терапевтАлексей Георгиевич Зверев.

- Приступая к самомассажу, достаточно освоить вполне доступные, несложные массажные приемы и правила: l Идеально делать самомассаж утром, не вставая с постели, или вечером, перед засыпанием.l Положение тела при самомассаже - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы плотно стоят на постели. l На выполнение самомассажа понадобится от 15 минут до получаса.l Ладони должны быть теплыми.
l Для массажа необходимо знать 5 положений рук (см. рисунки внизу).
Комплекс массажных приемов
1. Спокойно и расслабленносконцентрируйтесь на дыхательном цикле. Глубокий медленный вдох - животслегка поднимается, за ним приподнимается грудь. Затем живот и груднаяклетка опускаются. Это упражнение - своеобразная самонастройка намассаж, "включение" системы дыхания к выполнению массажа. Повторить неменее трех раз. Уже через два массажа расслабленное дыхание будетрефлекторно сохраняться на протяжении всей процедуры.2. Подготовка внутренних органов к воздействию. Теплые ладони положитьна живот и по часовой стрелке медленно и мягко, по кругу, "погладить"живот в направлении: от низа правого бедра вверх - к правомуподреберью, затем - выше, к зоне солнечного сплетения, потом вдольлевого подреберья опускать ладони к левому бедру и через низ живота"вывести" руки к правому бедру. Таким образом, круг замкнулся. Этопоглаживание выполняет три задачи: успокаивает внутренние органы,нервную систему, а также расслабляет кожу. Можно разнообразить этотприем, воздействуя на живот ладонями "с отягощением" (рис.1), то есть,положив одну кисть руки на другую. Выполнить 10 круговых поглаживаний.3. Слегка согните кисти рук и придайте им вид детского совочка для игрыв песочнице (рис.2). Согнутыми пальцами, то есть краем "совочка",воздействуйте на зону желудка и селезенки. Для этого левым "совочком"нажмите около верха левой реберной дуги и выдержите нажим 2-4 секунды.Затем пройдите такими нажимами по всему левому подреберью - понадобитсятри-четыре нажима. Если вы не испытываете никаких болевых ощущений, тоактивизируйте терапию, выполняя этот же прием "совочками с отягощением"- два совочка становятся одним, более толстым (рис.3). Вторая рукаусиливает нагрузку первой - терапия становится более интенсивной. Еслии с отягощением никаких болей нет, то, значит, у вас нет грубыхпатологий в области желудка и селезенки.4. Массаж зоны печени и желчного пузыря. Приемами предыдущегоупражнения, то есть нажимами кистями-"совочками" и их фиксацией, мягкои спокойно промассируйте правое подреберье от центра груди вниз, доконца подреберья. При отсутствии боли нагрузка усиливается"отягощением". 5. Работа над толстым кишечником. Правойрукой-"совочком" медленно и нежно воздействуйте на толстый кишечник понисходящей: от центра левого подреберья до левой паховой складки.Следует использовать "подкапывающие" движения: нажим пальцами -фиксация нажима - незначительное смещение "совочка" в сторону центраживота. Если болевых ощущений не возникает, то подключаем вторую руку.Но в данном приеме "совочки" не накладываются друг на друга, а пальцысоединяются тыльной стороной в виде "ковшика-экскаватора" (рис.4).Дойдя до надлобковой зоны, пальцы соединяются в "большой совок"(рис.5). Промассировав низ до правой паховой складки, функции рукменяются: левая становится ведущей, а правая - помогает. Таким образом,мы описываем полный круг по часовой стрелке - именно так проходитдвижение естественного пищеварения - системы, которую мы настраиваемданным приемом. Кстати, если у вас расстройство желудка, то примитегоризонтальное положение и проделайте этот массажный прием противчасовой стрелки. 6. Повторяем поглаживание - прием # 2.
7. Теперь промассируемпочки. Они расположены с двух сторон от пупка и представляют собой двабольших боба, каждый размером с кулачок ребенка. Пальцы в виде"ковшика-экскаватора" (рис.4) погрузите в живот на расстоянии 2-3 см отпупка, слегка сместите их и повибрируйте, расслабляя почку и снимая снее спазм. Тремя нажимами "проходится" вся почка. Вибрация необходимапотому, что все наши органы - не неподвижные системы, а микромаятники.Вибрирующими движениями мы заставляем систему возвращаться к своемуистоку, то есть к колебательно-расслабленному состоянию. Массажначинайте с левой почки. У некоторых людей почки немного опущены. Опытсамомассажа быстро увеличит чувствительность ваших пальцев, и вынаучитесь чувствовать контуры почек - в расслабленном состоянии онидостаточно хорошо прощупываются. 8. Последний прием поможет направитьдвижение всех органов к центру живота. Массажным приемом описываетсякруг: от центра грудины, через левую подреберную дугу вниз, далее -через лобковую зону - вверх по правой подреберной дуге. Пальцами в видебольшого ковша (рис. 5) осуществляйте нажим и легкий сдвиг их к центру.В завершение массажа повторите поглаживание, аналогичное приемам 2 и 6.Самомассаж для женщин - прекрасное подспорье в решении четырех проблем:1. Гармонизация работы внутренних органов, в том числе эффективноерасщепление и усвоение пищи.2. Облегчение прохождения месячных - массаж делается за 2-3 дня донаступления критических дней.3. Регуляция внутреннего эмоционального фона.
4. Восстановление чувствительности кожи.
И последнее - как часто нужно делать самомассаж? Это зависит отпоставленной цели. Если массаж носит лечебный характер, то он делаетсякурсом: каждый день в течение 7-10 дней, затем - перерыв на один месяц.

Тамара ГРИГ
19.04.2007