|
|
|
| |
Главная >> Медицинские статьи >> Офтальмология
От винта! или 5 часов компьютераКак выяснилось, максимальное время, в течение которого человек может смотреть на монитор, всего… пять часов. Тем, кто сидит за компьютером дольше, проблем со здоровьем не избежать. Перечень наиболее частых нарушений и симптомов, возникающих в результате длительной работы за компьютером: · неясность зрения вдаль после работы на компьютере или на близком расстоянии (изображение на экране фокусируется нечетко); · двоение в глазах; · затрудненность концентрации внимания; · болезненные ощущения в глазах, зуд, резь и слезотечение, жжение, утомление, светобоязнь; · головная боль в надбровной части лба, окологлазной области или в затылочной, теменной и височных частях головы; · пропуски в наборе, смещение слов или цифр, перескакивание со строчки на строчку, повторение знаков в тексте; · ощущение покалывания и боли в руках, запястьях, ладонях, напряжение в верхней или нижней части туловища. Все это – симптомы перенапряжения. Оно возникает из-за несоблюдения принципов эргономики (наука, изучающая человека и его деятельность в условиях современного производства, основной объект – система «человек–машина»). Главный повод для беспокойства и наибольшая угроза здоровью – статичность позы, неподвижность, особенно главных мышц, которые нуждаются в динамичном режиме работы. Поэтому при работе на компьютере прежде всего надо подумать о создании специального двигательного режима для мышц всего тела и особенно глаз. Вот несколько практических советов, как научиться расслабляться и снимать перенапряжение. Постарайтесь по возможности организовать свое рабочее место так, чтобы было максимально комфортно. Помещение, где находятся компьютеры, должно быть достаточно просторным и проветриваемым; крайне нежелателен визуальный контакт с другими дисплеями; необходимо исключить всевозможные блики на экране; нельзя работать в темном или полутемном помещении; глаза должны находиться на расстоянии 45-60 см от экрана, а руки расположены так, чтобы плечи были опущены и расслаблены; спинка стула должна соответствовать естественному прогибу позвоночника и нижней части спины. И еще одно правило: моргайте каждые 3-5 секунд – это естественный способ «смазки», очищения поверхности глаз и защиты от неприятных ощущений, таких как покраснение глаз, зуд и жжение. Особенно быстро это чувствуют люди, носящие контактные линзы. Проводите также через каждые 40-45 минут короткую физкультурную паузу. Боль и напряжение, накопившиеся в мышцах после утомительной работы, будут сняты.
Комплексы упражнений для глаз и тела (составлены на основе разработок НИИ глазных болезней им. Гельмгольца) Комплекс 1 · Посидите с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица и откинувшись на спинку стула; кисти рук – на бедрах. Продолжительность 10-15 секунд. · Закройте глаза и выполните самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа. Продолжительность 20-30 секунд. Затем посидите с закрытыми глазами. · Руки согнуть перед грудью, кисти плотно соединить, скрестив пальцы. Поверните кисти пальцами к груди, не разъединяя ладони. Поверните кисти пальцами вперед. Повторить 4-6 раз. Опустите руки и потрясите расслабленными кистями. · Руки согните в локтях, ладони вверх и вперед. Выполните поочередные щелчки пальцами, начиная с указательного (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторить 2-3 раза. Затем опустите руки и потрясите расслабленными кистями. Наклоните голову к груди и затем слегка отклоните назад. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. · Посмотрите вдаль перед собой в течение 2-3 секунд. Перевести взгляд на кончик носа и задержать на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Комплекс 2 · Очень медленно сделайте круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Повторить 3-4 раза. · Выполните самомассаж затылочной части головы и шеи подушечками пальцев сверху вниз – наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями. · Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. · Руки на поясе. Напряженно сведите локти вперед. Отведите локти назад, прогнитесь. Повторить 2-3 раза. · Руки на поясе. Правая рука за голову, напрягая мышцы, поверните туловище направо. Расслабляя мышцы, вернитесь в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 2-3 раза. · Следите глазами за медленными опусканиями, а затем подниманиями пальца руки на расстоянии 40-50 см от глаз. Повторить 10-12 раз, меняя руки. Комплекс 3 · Медленно поверните голову вправо, затем вернитесь в исходное положение. Выполнить в обе стороны 4-6 раз. · Посмотрите вдаль 2-3 секунды. Переведите взгляд на кончик пальца, расположенного на расстоянии 25-30 см перед глазами. Посмотрите на него 3-5 секунд. Повторить 10-12 раз. · Сидя, руки за головой, прогнитесь в спине, ставя ноги на носки перед стулом. Вернитесь в исходное положение, затем опустите расслабленные руки. Повторить 6-8 раз. · Сидя, руки опущены. Поднимите руки, прижмите правую кисть к плечу, затем левую кисть к плечу, вытяните руки вперед и опустите их вниз. Повторить 4-6 раз. · Выполните самомассаж затылочной части головы и шеи подушечками пальцев сверху вниз – наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями. · Следите глазами за медленными круговыми движениями пальца правой руки по часовой стрелке на расстоянии 40-50 см от глаз. То же, сменив руку и направление вращения. Повторить 4-6 раз. Г. Демирчоглян Источник: журнал "Качество жизни. Профилактика." № 1 январь-февраль 2003 www.profilaktika.ru 11.02.2007
Смотрите также: Секреты женского здоровья., Боли в области печени и почек, 10 признаков надежной крыши., ШОК – лечение во внебольничном (амбулаторном) отделении (протокол лечения), Улыбнитесь, господа! Интересные факты:
Применение блокаторов АТ1–рецепторов ангиотензина в патогенетической терапии артериальной гипертензии Е.А. Чудновская, А.В. Струтынский А ртериальная гипертензия (АГ) остается актуальной проблемой в современной кардиологии, являясь одним из основных факторов риска ИБС, сердечной недостаточности (СН), мозгового инсульта, облитерирующего атеросклероза артерий нижних конечностей, хронической почечной недостаточности (ХПН) [19]. Отмечено достоверное влияние систолической АГ на летальность в
| Адаптация к питанию, прикорм, атопический дерматит и дисбактериоз Основы правильного питания детей до 1 года, задачи врача по обеспечению правильного питания. Адаптация (на средневековой латыни adaptatio - приспособление), в биологии - приспособление живых организмов к меняющимся условиям существования в результате изменения морфологических и физиологических особенностей и поведения. Адаптацией называется также процесс привыкания.
| Методы устранения острой боли Ситник А.Г., Родослав Л.С., Левин М.Б., Арбузов Д.Ю.,Фельдман А.В., Буднюк А.А., Бутенин А.А.
| Может ли косметика подарить молодость? Именно это стремление человека оставаться как можно дольше молодым и приводит к повышенному спросу на так называемую омолаживающую косметику. Хотя уже один этот термин служит характерным примером недобросовестной рекламы. Действительно, о чем можно подумать, взяв в руки баночку с <омолаживающим кремом>? Русский язык не имеет других толкований слова <омолаживать> кроме как <делать более молодым>.
| Холодные заболевания женщин - Это неправильное представление. Дело в том, что воспаление придатков возникает только тогда, когда в организме уже присутствует какая-либо инфекция. Если нет инфекции, то не возникнет и воспалительный процесс. Охлаждение может сыграть провоцирующую роль, но при этом обострить уже имеющееся хроническое или приобретенное заболевание. К сожалению, сегодня половая инфекция очень распространена. В н
|
| |
|