|
|
|
| |
Главная >> Медицинские статьи >> Диетология
Сколько кальция нужно хрупкой женщинеЕсли вы не хотите попасть в группу подверженных остеопорозу, займитесь профилактикой прямо сейчаc. Во всем мире и в России проводятся исследования, которые доказывают, что из продуктов питания мы не получаем достаточного количества кальция. Даже если каждый день едим творог, молоко, йогурты и кефир. Кальций играет очень важную роль в нашем организме. Он входит в состав костей, зубов, мягких тканей, участвует в регуляции нервной деятельности, мышечных сокращений и является важным компонентом системы свертываемости крови. Если вы не хотите попасть в группу подверженных остеопорозу, займитесь профилактикой прямо сейчаc. Советует профессор, президент Российской ассоциации по остеопорозу Лидия Ивановна БЕНЕВОЛЕНСКАЯ. - Когда нужно начинать профилактику остеопороза? - С самого раннего детства. И об этом должна позаботиться любая мать еще до рождения, а в идеале - и до зачатия ребенка. От того, как будет сформирована костная система будущей женщины, зависит, насколько прочны будут ее кости в пожилом возрасте. До зачатия и в период беременности очень важно принимать витамины и кальций, не говоря уже об отказе от всех вредных привычек и ограничении крепкого чая и кофе. Правило это очень эффективное и простое, но, тем не менее, женщины пренебрегают им непозволительно часто. И тем самым подвергают риску не только себя, но и будущего малыша. - То есть после беременности о кальции можно забыть? - Ни в коем случае. Во всем мире и в России проводятся исследования, которые доказывают, что из продуктов питания мы не получаем достаточного количества кальция. Даже если каждый день едим творог, молоко, йогурты и кефир. Кальций играет очень важную роль в нашем организме. Он входит в состав костей, зубов, мягких тканей, участвует в регуляции нервной деятельности, мышечных сокращений и является важным компонентом системы свертываемости крови. В случае нехватки кальций начинает вымываться из костей. Они теряют массу, истончаются, становятся хрупкими. Но остеопороз можно предупредить. И об этом должна знать каждая женщина. И в большинстве случаев предотвратить снижение костной массы можно. Достаточно исключить из своей жизни если не все факторы риска, то хотя бы большее их число. - Вы имеете в виду алкоголь, курение, неправильное питание? - Да, они являются одними из самых главных. Но существуют еще и те, о которых знают не все. Ускоренную потерю костной массы и замедление роста костей вызывают некоторые лекарственные препараты. В их числе - антидепрессанты, глюкокортикостероиды и психотропные препараты. При их приеме нужно не только увеличить в своем рационе количество продуктов, богатых кальцием, но и принимать препараты кальция дополнительно. На этот факт следует обратить особое внимание больным ревматизмом и бронхиальной астмой. - Какие продукты питания снижают усвоение кальция? - Например, кофе и кока-кола. Содержащийся в них кофеин увеличивает выведение кальция с мочой. Больше других теряют кальций и те, кто чересчур увлекается мясными продуктами и излишне солеными блюдами. Избыток соли, фосфора и белка также ускоряет вывод кальция. Избыточный прием грубоволокнистой пищи уменьшает всасывание кальция в кишечнике. А вот такие овощи, как брокколи, шпинат, фасоль, напротив, очень полезны. Их потребление желательно увеличить всем, а особенно имеющим наследственную предрасположенность к остеопорозу. - Есть ли профессиональные факторы риска? - Специальных исследований не проводилось, но можно сказать, что их нет. А вот в большом спорте есть шанс заболеть у тех, кто профессионально и долго занимается спортивной гимнастикой, марафонским бегом и поднятием тяжестей. Но с тем же успехом можно сказать, что также рискуют и женщины, вовсе не занимающиеся физкультурой. - Каким образом спортивные занятия могут защитить нас от остеопороза? - При малоподвижном образе жизни кости истончаются, становятся хрупкими. А физическая активность полезна потому, что заставляет нас укреплять различные группы мышц, а соответственно, и скелет в целом. Регулярные физические нагрузки помогают замедлить потерю костной массы, которая может начаться даже в тридцатилетнем возрасте. Например, очень хорошее действие на костную систему оказывают ежедневные получасовые пешие прогулки. А если вы гуляете днем, то к тому же получаете одновременно и витамин D. Занятия, например, бодибилдингом не только развивают мускулатуру. Они еще и способствуют укреплению структуры скелета за счет улучшения мышечной силы и гибкости. Виды физической активности нужно обязательно чередовать. Летом - плавать, кататься на велосипеде, играть в теннис. Зимой - лыжи, плавание в бассейне, коньки. Вы можете заниматься любым видом спорта. Главное - делать это регулярно и до глубокой старости. - Какие препараты кальция наиболее эффективны? - Имеется много различных препаратов, содержащих кальций. Например, цитрат или карбонат кальция (Витакальцин). Есть и комбинированные препараты, и пищевые добавки. Из них особенно эффективны те, в состав которых входит и витамин D. Сегодня врачи рекомендуют "Кальций Д3 Никомед", который содержит оптимальную комбинацию свободного кальция и витамина D3. Всего две таблетки в день - и ваша суточная норма по кальцию будет выполнена. ВИТАМИН D Всасывание и переработка кальция в организме невозможна без витамина D. Дневная норма витамина содержится в одном литре молока, одной таблетке мультивитамина или вырабатывается в организме за 30-60 минут пребывания на солнце. По данным ВОЗ, остеопороз как причина инвалидности и смертности больных занимает 4-е место в мире после сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сахарного диабета. СУТОЧНЫЙ РАСХОД КАЛЬЦИЯ 11-24 года 1200 мг 25-менопауза 1000 мг Во время менопаузы: 1200 мг После 1500 мг СОДЕРЖАНИЕ КАЛЬЦИЯ В ПРОДУКТАХ Молочные продукты: Обезжиренное молоко 300 мг/чашка, Обезжиренный йогурт 452 мг/чашка, Свежий творог 200 мг/чашка , Швейцарский сыр 270 мг/16 г Рыба и фасоль: Сардины 370 мг/48 г, Консерв. лосось 170 мг/48 г, Креветки 100 мг/48 г, Вареная фасоль 90 мг/чашка Другие источники: Зеленые листья овощей 280 мг/чашка, Брокколи 150 мг/шт., Вафли 180 мг/шт., Хлеб 25 мг/кусок, Апельсины 50 мг/шт. 02.01.2007
Смотрите также: Бешенство из слюны, Диагностический алгоритм и рациональная терапия функциональных нарушений билиарной системы у детей, "Натуральная" косметика, Климакс отменяется?, Фармпромышленность. Перспективы развития Интересные факты:
Наука похудения: Диеты, которые мы выбираем Диеты, которые мы выбираем. В нашем сознании именно диета – традиционный путь к похудению. Тернистый, извилистый, нелегкий – но единственно возможный. С каждым годом диет становится все больше… и точно так же неуклонно растет количество полных людей.
| Диуретики в лечении сердечно-сосудистой патологии Профессор А.М. Шилов, к.м.н. М.В. Чубаров, С.А. Князева, профессор М.В. Мельник ММА имени И.М. Сеченова
| Ингаляционные глюкокортикостероиды: от моделирования к реальной практике Наталья Ивановна Ильина Зам. директора Института иммунологии, главный врач клиники НИИ иммунологии
| Под солнечным прицелом Предрасположенность и факторы риска. Предрасположенность к более частому возникновению меланомы связывают с фенотипическими особенностями человеческого тела (цвет кожи, глаз и т. д.) и малозаметными или совершенно скрытыми генетическими дефектами, такими как ксеродерма, нарушение репарации ДНК, инактивация гена INK 4a/pl6, то есть признаками, которые могут передаваться по наследству.
| Мастопатия или онкология ? О мерах профилактики мастопатии и ее раннейдиагностике рассказываюткандидат медицинских наук из московского Клинико-диагностическогоцентра № 4 В. А. СЕМИКОПЕНКО и кандидат медицинских наук, руководительЦентрабиотической медицины "Элемент" А. В. СКАЛЬНЫЙ.
|
| |
|